Kaltsium

Kust kaltsiumi saada? 

Kui küsida inimestelt kaltsiumiallikaid oleks ilmselt enimlevinud vastus, et kaltsiumi saadakse piimatoodetest. Ja nii see ka on. Piimatooted annavad inimestele pea 75% tarbitavast kaltsiumiallikast. Olgu selleks siis piim, juust, jogurtid jms tooted. 

Veganlus ja kaltsiumi tarbimine

Viimastel aastatel on väga populaarseks saanud veganlus. Mis tähendab, et inimene kes toitub vegan dieedi alusel ei tarbi mitte ühtegi loomset produkti ega loomseid saadusi. Sinna hulka kuuluvad nt piim, munad, jogurtid ja kõik piima baasil valminud tooted. Eeskätt seetõttu peaks vegan toitumist jälgiv inimene pöörama suuremat tähelepanu kaltsiumi tarbimisele. Looduslikult sisaldavad kaltsiumit vähemal ja rohkemal määral rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, rukkola, karulauk, peakapsas jne. Samuti brokkoli. Lisaks saab kaltsiumi apelsinidest, mandlitest ning kaltsiumiga kalgendatud tofust. Tofu on paljude veganite toidulaualt leitav kohupiima- ja juustulaadne toiduaine, mis on valmistatud sojapiimast. Lühidalt võib öelda, et tofu on sooladega (nt kaltsiumsulfaat) kalgendatud sojapiim. 

Mis juhtub kui tekib kaltsiumipuudus?

Lisaks hammaste ja luude hõrenemisele, võivad tekkida sellised sümptomid nagu: lihaskrambid, probleemid mäluga, depressioon ning hullemal juhul võib esineda isegi hallutsinatsioone.

Kuidas teha kindlaks kaltsiumipuudust? 

Kaltsiumi taset organismis saab määrata vereprooviga. 

Kes peaks tarbima kaltsiumit toidulisandina?

Selleks, et kindlustada vajalik kaltsiumi kogus on soovitav võtta lisaks kaltsiumi preparaate. Seda eriti inimestel, kes ei tarbi meelsasti piimatooteid või piisavas koguses kaltsiumit sisaldavaid vilju.
Kaltsium toidulisandina on eriti oluline vanemaealiste puhul. Kuna vananedes meie luud hõrenevad ning ka hambad hakkavad väsima. Mistõttu on oluline jälgida, et päevane kaltsiumikogus oleks täis saadud. Ka väikelastele on piisav kaltsiumi tarbimine oluline, kuna nende luud ning liigesed on alles arenemas ning arenevale organismile on vajalik piisav kogus erinevaid mineraalaineid ning vitamiine.
Samuti on suurenenud kaltsiumivajadus rasedatel ning rinnaga toitvatel emadel. Raseduse käigus vajab arenev loode oma luude ning lihaste arenguks piisavas koguses kaltsiumi, mistõttu suureneb ka tulevase ema kaltsiumivajadus.

Millist kaltsiumi lisandit kasutada?

Kaltsiumi toidulisandeid on erinevaid. Valik on lai ning sõltub individuaalsest soovist. Kaltsiumi preparaate leidub tableti kujul, närimistablettidena, vedelikuna ja pulbritena. 
Kaltsiumi toidulisandeid saab soetada suurematest toidupoodidest, apteegist ning e-apteegist.