Magneesium

Magneesiumi puuduse tunnused ja tagajärjed

Magneesiumi puuduse käes kipuvad kannatama ennekõike vanemad inimesed. Samuti on magneesiumi puuduse tekk oht neil inimestel, kes tarvitavad palju alkoholi või kannatavad pidevate seedeprobleemide all. Magneesiumi puuduse korral esineb mitmeid tunnuseid, millele inimene oma keha ja tervist jälgides peaks tähelepanu pöörama. Levinumad magneesiumi puuduse tunnused on: söögiisu langus, iiveldus ja oksendamine, nõrkus ja väsimus. Kui hommikul ärgates on jalalihastes tunda krampe, siis võib see samuti olla märk sellest, et keha kannatab magneesiumi puuduse käes. Pikaajalise magneesiumi puuduse tagajärjel võib tekkida oht mitmete kaasuvate haiguste tekkeks nagu näiteks kõrge vererõhk, teise tüübi diabeet, migreen. Samuti võib magneesiumi puuduse tagajärjel esineda lihaskrampe, tuimus ja surin jäsemetes, isiksuse muutused, südamerütmihäired, spasmid. 

Kuidas magneesiumipuudust ennetada

Kui igapäevane toidusedel ja menüü on rikkalik ja mitmekesine, siis on võimalik kogu kehale vajaminev magneesiumi kogus saada kätte toidust. Heaks magneesiumi allikaks toiduna on pähklid ja erinevad seemned, täisteratooted, rohelised köögiviljad, sojatooted, avokaado, oad, kikerherned ja läätsed. Magneesiumi puuduse ennetamiseks tuleb jälgida, et toit oleks mitmekülgne, vältida tuleks liigse valmistoidu ja kõrgel temperatuuril kuumtöödeldud toidu tarbimist, kuna nendes toitudes on erinevate töötlemise protsesside tulemusena mineraalainete sisaldus väike või puudub üldse. Magneesiumi omastamise efektiivsust kehas mõjutavad mitmed tegurid nagu inimese üldine toitumine, magneesiumi sisaldus toidus, seedekulgla tervislik seisund, üldine magneesiumi tase kehas.

Millisel kujul magneesiumi tarvitada

Kui on oht, et tarbitava toiduga saadav magneesiumi kogus ei ole kehale piisav, või takistab miski kehal magneesiumi piisaavat omastamist, siis on mõistlik teha paaril korral aastas läbi magneesiumi kuur. Selleks on saadaval erinevad magneesiumi preparaadid, mis kõik on toidulisandid kuid varieeruvad tarvitamise poolest. Meie e-apteegis on saadaval rikkalikus valikus erinevaid magneesiumi preparaate erinevatelt tootjatelt. Valikus on esindatud tuntud kvaliteetsed brändid nagu  Doppelherz, kodumaine Ecosh, Floradix, Forday, Magvit, Magne B6, Live Well jpt. Saadaval on erinevat sorti toidulisandid, osad sisaldavad ainult magneesiumi, osad sisaldavad lisaks magneesiumile ka teisi erinevaid vitamiine, olles keha jaoks nii-öelda kompleks vitamiin. Saadaval on nii tabletid, siirup kui ka lahustuvad tabletid ja pulber, sõltuvalt sellest kes mida kasutada eelistab.

Võimalikud terviseriskid magneesiumi tarvitamisel

Toidu tarbimise tagajärjel ei ole võimalik saada liigses koguses magneesiumi, kuna organism ise eemaldab üleliigse magneesiumi neerude abil ja väljutab selle uriinina. Mis puudutab toidulisandite liigtarbimise tagajärjel tekkivat magneesiumi üledoosi, siis sellega kaasnevad üldjuhul kerged sümptomid nagu seedehäired, kõhulahtisus, iiveldus, kõhukrambid. Magneesiumi tarvitamist toidulisandina peaks arutama arstiga juhul kui tarvitate regulaarselt ravimeid, kuna magneesiumi tarbimine võib omada mõju mõnede ravimite toimeainele.

Kes võivad magneesiumi toidulisandina tarvitada

Magneesiumi võivad toidulisandina tarvitada kõik, kellel tekib selleks vajadus. Vajadus peaks olema üldjuhul tingitud sellest, et tekivad või esinevad esimesed magneesiumi puuduse sümptomid või tunnused. Kui inimene jälgib oma keha ja tervist ei ole neid sümptomeid raske ära tunda ja puuduse tagajärjel tekkivaid probleeme on võimalik hõlpsasti ennetada. Magneesium on tänuväärne mineraal, mida võivad julgelt tarvitada nii lapsed kui ka rasedad naised. Magneesiumi vajadus kasvab raseduse ajal mitmekordseks ning piisav magneesiumi kogus organismis aitab rasedatel naistel leevendada jalakrampe, vältida enneaegset kõhutoonust ja kõhukinnisust ning aitab vältida hammaste lagunemist. Euroapteegi e-apteegist leiab kvaliteetsed toidulisandid, mis sobivad kasutamiseks nii rasedatele kui ka lastele.