Käesoleva aasta jaanuari esimestel nädalatel kasvas kehakaalu kontrolli, organismi puhastamise ja sportimist toetavate toidulisandite müük võrreldes sama perioodiga eelmise aasta detsembris üle 3 korra. E-apteegi Azeta.ee esindajate sõnul on selle põhjuseks uusaastalubadused endale, mure välimuse ja hea enesetunde pärast.
„Pandeemia on sundinud paljusid oma igapäevaelu kohandama ja rahulikumalt elama – rohkem aega kodus, vähem liikumist ja füüsilist tegevust. Alahinnata ei tasu ka äsjast pühademaratoni ohtrate söögiaegade ja maitsvate söökidega. Kõik see võis paratamatult kaasa aidata lisakilode tekkele, seedehäiretele või halvenenud enesetundele. Nii hakkasid inimesed apteekritega nõu pidama, kuidas lisaks spordile ja tasakaalustatud toitumisele aidata neil enda vormi ja head enesetunnet taastada,” kommenteerib Azeta.ee apteeker Nele Külaots.
Kõige tähtsam on mitte üle pingutada
Internetis konsulteeriv apteeker ütleb, et toitumine mängib kehakaalu kontrolli all hoidmisel üht kõige olulisemat rolli. Nii liigsete kilode edukaks kaotamiseks kui ka tervisliku kehakaalu säilitamiseks on oluline, et igapäevane toitumine oleks tasakaalustatud.
„Organism vajab erinevaid toitaineid: valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante ja muid komponente. Nimelt tasakaalustatud toitumine annab meie kehale piisava koguse kõiki neid vajalikke aineid. Tuleb unustada müüt, et kaalu langetamiseks või mitte juurdevõtmiseks on vaja süüa ainult köögivilju, teraviljatooteid või koguni nälgida. Sellised ranged dieedid ei oma tõenäoliselt pikaajalist mõju, vastupidi, need võivad põhjustada kahju, häirides seedesüsteemi ning kurnates keha. Seetõttu on oluline viia ka positiivsed muudatused oma rutiini sisse järk-järgult, ilma üle pingutamata ja oma kehale stressi tekitamata,“ hoiatab apteeker.
Kaalu kontrolli all hoidmiseks tuleks lisada oma dieeti tooteid, mis parandavad seedimist, tugevdavad immuunsüsteemi, rikastavad organismi vitamiinidega jne. See võib olla kvaliteetne rafineerimata õli, samuti ka nn supertoit: avokaadod, viigikaktuse (inglise keeles Goji) marjad, linaseemned, mustköömeni seemned, hispaania salvei (inglise keeles Chia) seemned, samuti lahja ja rasvane kala, tailiha. Samuti on soovitatav süüa erinevaid köögi- ja puuvilju. Ühtlasi on oluline juua piisavalt vett.
Arendada välja uued harjumused
Kaalujälgimisel on sama oluline ka kehaline aktiivsus. Liigne energia muundub rasvaks ja koguneb kehasse ning füüsiline aktiivsus aitab kaloreid põletada. Iga päev on soovitatav liikuda vähemalt pool tundi.
„Füüsiliselt aktiivne olemine ei tähenda ilmtingimata mitu korda nädalas jõusaalis higistamist. Saate valida endale sobiva kehalise tegevuse: võimlemine, kiirkõnd või jalutamine, liftiga sõitmise asemel treppidel liikumine. Paremate tulemuste saavutamiseks tuleks kehalist aktiivsust suurendada järk-järgult, lisada uusi tegevusi ja säilitada regulaarsus,“ annab apteeker nõu.
Samuti on oluline pühendada piisavalt aega kvaliteetsele unele ja puhkusele, vältida stressi ning loobuda halbadest harjumustest. Kõik see aitab tagada hea enesetunde.
Täiendage vitamiinivarusid
Kui otsustate hakata aktiivsemalt tegelema füüsilise tegevusega või kaalust alla võtta, on soovitatav oma dieeti täiendada teatud toidulisanditega, mis aitavad teil saavutada soovitud tulemusi kiiremini ja tõhusamalt ilma keha kurnamata. Toidulisandid sisaldavad vitamiine, mineraalaineid, taimeekstrakte ja kiudaineid, mis on vajalikud meie keha füsioloogilisteks talitlusteks ning võivad loomulikult aidata ka kehakaalu kontrolli all hoida.
„Valida saab juba tasakaalustatud toidulisandite komplekse, mis sisaldavad kaaliumi, magneesiumi, kalaõli jne. Sporti tehes võib lisaks võtta kollageeni, glükosamiini ja kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid liigestele, kõhredele ja kõõlustele. Kaalulangetamisel võivad aidata kiudained: kliid, liiv-teelehe seemnepulber, aga ka rohelise tee ekstrakt jne. Tõeline ingver võib aidata säilitada normaalset seedesüsteemi, normaalset veresuhkrut ja normaalset immuunsüsteemi. Soovitatav on apteekriga nõu pidada, milliseid toidulisandeid on kõige parem valida ning kuidas neid omavahel kombineerida ja doseerida,” õhutab Nele Külaots.
Toidulisandid – abivahend
Kaalu jälgimiseks mõeldud teatud toidulisandid sisaldavad apteekri sõnul aineid, mis aitavad kontrolli all hoida või isegi vähendada tarbitavate kalorite hulka, näiteks glükomannaan (kiudaine), mis paisub maos ja annab seeläbi täiskõhutunde. Samal ajal reguleerib kroom veresuhkru taset ja vähendab magusaisu.
Kuid N. Külaots hoiatab, et toidulisandid ei asenda toitu ning on vaid abivahend kehakaalu kontrolli all hoidmisel. Seetõttu on ilma keha kahjustamata kaalumuutuste saavutamiseks soovitatav kombineerida kõik eelnimetatud meetmed - füüsiline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine ja toidulisandid.
Oluline on meeles pidada, et kaalujälgimiseks mõeldud toidulisandeid ei tohi kasutada rasedad naised ja lapsed, kui arst pole neile määranud. Enne toidulisandite võtmist on soovitatav konsulteerida apteekriga. Küsimusi saab tasuta arutada, konsulteerides veebis apteekriga.
